Metoda
Jak pracuję
Moja praca to nie luźna rozmowa „na każdy temat” i nie analiza bez końca. To uporządkowany proces oparty na psychologii — z konkretną strukturą, etapami i kierunkiem.
Uporządkowany proces — w spokoju, krok po kroku
Pracuję w modelu coachingu psychologicznego — łączę wiedzę psychologiczną z uporządkowaną pracą nad zmianą, świadomością i działaniem. Nie zastępuje psychoterapii, ale daje konkretną formę pomocy w stresie, decyzjach, kryzysie zawodowym, samotności, wypaleniu i odzyskiwaniu kierunku.
Pracuję w trzech etapach
Porządkowanie i zrozumienie
Cel: uporządkowanie sytuacji, regulacja stresu, normalizacja doświadczenia.
- Mapujemy, co się dzieje — w pracy, w domu, w relacjach
- Nazywamy główne źródła przeciążenia
- Uczymy się rozumieć reakcje stresowe w szerszym kontekście: myśli, ciało, emocje, zachowanie, wcześniejsze doświadczenia i sytuację, w której jesteś.
- Normalizujemy doświadczenie — często to, co czujesz, można lepiej zrozumieć w kontekście sytuacji, przeciążenia i historii, którą niesiesz.
Sens i postawa
Cel: zobaczenie, co naprawdę jest dla Ciebie ważne i gdzie Twoje życie zaczęło się z tym rozmijać.
- Zastanawiamy się: co jest dla Ciebie naprawdę ważne i jaki sens mają decyzje, które dziś przed Tobą stoją?
- Pracujemy z napięciem „muszę” vs „wybieram”
- Szukamy wartości jako punktu odniesienia dla decyzji
- Czerpiemy z podejścia egzystencjalnego — świadomy wybór postawy
Decyzje i integracja
Cel: przełożenie refleksji na konkretne kroki i świadome działanie.
- Formułujemy konkretne decyzje (zmiana pracy, granice, większa zmiana życiowa)
- Planujemy małe decyzje — konkretne, realne kroki
- Wdrażamy nowe rozumienie siebie i sytuacji w codzienność
- Planujemy, co dzieje się po procesie
W tej pracy ważne są dwa ruchy. Najpierw próbujemy lepiej zrozumieć to, co przeżywasz: emocje, napięcie, ciało, myśli i kontekst Twojego życia. Potem pytamy, jaką odpowiedź możesz dać swojej sytuacji — nie idealną, ale bardziej świadomą, zgodną z wartościami i możliwą do wykonania teraz.
To, co przeżywasz, zwykle ma sens w kontekście sytuacji, w której jesteś — nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się chaotyczne albo trudne do zrozumienia.
Nie chodzi o to, żeby wszystko zrozumieć naraz. Czasem wystarczy zobaczyć jeden fragment wyraźniej: co czujesz, z czego może to wynikać, co Cię prowadzi, za co naprawdę chcesz wziąć odpowiedzialność i jaki mały krok jest możliwy teraz.
Podejścia
Z czego korzystam w pracy
Podejście poznawczo-behawioralne
Praca z myślami, schematami i reakcjami emocjonalnymi — jak sposób interpretowania sytuacji wpływa na to, co czujesz i jak reagujesz.
Współczesne rozumienie emocji
Emocje traktuję nie jako słabość ani prosty odruch, ale jako doświadczenia powstające w kontekście ciała, wcześniejszych doświadczeń, sposobu interpretowania sytuacji i aktualnego obciążenia. Dlatego w pracy ważne jest nie tylko „co czujesz”, ale też jak rozumiesz to, co się w Tobie dzieje.
Psychologia pozytywna
Wykorzystanie zasobów, mocnych stron i wartości jako fundamentu zmiany. Nie „pozytywne myślenie”, lecz realne korzystanie z tego, co masz.
Podejście egzystencjalne
Inspirowane m.in. logoterapią Viktora Frankla — sens, wartości, postawa wobec trudności i odpowiedzialność za odpowiedź, jaką dajesz swojej sytuacji.
Praktyczne modele (ABCDE, SPACE)
Proste narzędzia pracy — pomagają oddzielić wydarzenie od interpretacji, nazwać reakcję i zobaczyć, jaki następny krok jest możliwy.
Granica
Coaching psychologiczny a psychoterapia
| Coaching psychologiczny (to, co oferuję) | Psychoterapia |
|---|---|
| Praca z osobami funkcjonującymi w codziennym życiu | Praca z zaburzeniami psychicznymi |
| Stres, sens, decyzje, działanie | Leczenie zaburzeń |
| Krótszy proces, ukierunkowany na cel | Dłuższy proces |
| Bez diagnozy klinicznej i farmakologii | Diagnoza kliniczna, często farmakologia |
Nie jestem psychoterapeutką ani psychiatrą. Nie diagnozuję zaburzeń psychicznych, nie leczę depresji klinicznej, nie pracuję z traumą i nie zastępuję psychiatry ani psychoterapii. Jeśli jesteś w bezpośrednim zagrożeniu, w tym samobójczym, zadzwoń pod lokalny numer alarmowy (112 w Polsce i UE; 999 lub 112 w Wielkiej Brytanii); linia pomocy kryzysowej pod numerem 116 123 (działa w Polsce i w Wielkiej Brytanii) pomoże, gdy potrzebujesz pilnego wsparcia, a nie ma bezpośredniego zagrożenia.
Katarzyna Wozniak — psycholog (MSc in Psychology, Anglia)
Wsparcie psychologiczne online po polsku — dla osób w Polsce i za granicą. Sesje na Teams. Nie zastępuje psychoterapii ani pomocy psychiatrycznej.